Page 7 - ข่าวรามคำแหง ปีที่ 48 ฉบับที่ 7 วันที่ 28 พฤษภาคม - 3 มิถุนายน 2561
P. 7
วันที่ ๔ - ๑๐ มิถุนายน ๒๕๖๑ ข่าวรามคำาแหง ๗
Hints for Health
บริการการศึกษา สวป.
7 วิธีที่ทำ�ให้คุณนอนหลับฝันดี
การเปลี่ยนชื่อ-ชื่อสกุล
อาจารย์คัคนางค์ ประไพทรัพย์ ภาควิชาพลานามัย คณะศึกษาศาสตร์
ค�าน�าหน้านาม ยศ
สถานที่ให้บริการ
อาคาร สวป. ชั้น 2 มหาวิทยาลัยรามค�าแหง แขวงหัวหมาก
เขตบางกะปิ กรุงเทพฯ 10240 โทรศัพท์ 0-2310-8606-7
อย่าเพิ่งคิดว่าแค่การท�าบุญ ไหว้พระ สวดมนต์ จะท�าให้คุณ ระยะเวลาเปิดให้บริการ
นอนหลับฝันดีได้อย่างเดียว ยังมีอีกหลายวิธีที่ท�าให้คุณนอนหลับสบายขึ้น 1) วันจันทร์ ถึง วันศุกร์ (เว้นวันหยุดที่ทางราชการก�าหนด)
ได้ง่ายๆ วันนี้ผู้เขียนขอแนะน�า 7 วิธีที่ท�าให้คุณนอนหลับฝันดี 2) วันเสาร์และวันอาทิตย์ เปิดบริการ เฉพาะช่วงสอบ
1. การออกก�าลังกาย เพราะนี่คือบทความเกี่ยวกับสุขภาพ ฉะนั้น 3) ไม่มีพักกลางวัน
สิ่งนี้คือสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย เพราะเป็นสิ่งที่ส�าคัญและเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เวลาเปิดให้บริการ
ที่จะท�าให้คุณหลับได้เร็วและสบาย เพราะว่า การออกก�าลังกายจะท�าให้ เวลา 08.30 - 16.00 น.
มีความเหนื่อยล้าร่างกาย หมดแรงที่จะท�าสิ่งอื่นใด นอกจากนี้ เวลาที่
คุณออกก�าลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา เพื่อลดความตึงเครียด ขั้นตอนของนักศึกษาที่ขอรับบริการการเปลี่ยนชื่อ-ชื่อสกุล
จึงท�าให้หลับง่ายขึ้นนั่นเอง ค�าน�าหน้านาม ยศ ด้วยตนเองที่มหาวิทยาลัย ปฏิบัติดังนี้
2. ที่นอน หมอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม เครื่องนอนที่ใหม่และสะอาด 1. เตรียมเอกสาร การขอเปลี่ยนชื่อ-ชื่อสกุล ค�าน�าหน้านาม ยศ ตามแต่กรณี
จะช่วยให้นอนหลับสบาย จากงานวิจัย พบว่า คนเราควรเปลี่ยนหมอนใหม่ 1.1 เปลี่ยนชื่อ เตรียมเอกสาร ดังนี้
ทุกๆ 18 เดือน และที่นอนใหม่ ทุกๆ 7 ปี เนื่องจากหมอน และที่นอนที่เก่า - ส�าเนา ช.3
- บัตรประจ�าตัวประชาชนตัวจริง
จะเกิดการผิดรูปทรงเดิมของมัน มีการยุบ ยวบ ไม่เหมาะกับสรีระร่างกาย - ใบเสร็จลงทะเบียน ภาคเรียนปัจจุบัน
ของเรา ท�าให้อาจจะมีอาการปวด เมื่อย หรือการเจ็บเฉพาะส่วนตามมา 1.2 เปลี่ยนชื่อสกุล เตรียมเอกสาร ดังนี้
เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง เป็นต้น - ส�าเนา ช.2 กรณีจดทะเบียนของตนเอง
3. เปิดเสียง คลอเบาๆ เช่น เสียงของน�้าตก น�้าซัดหาด เสียงนก - ส�าเนา ช.4 กรณีขอใช้สกุลร่วมกับผู้อื่น
จะช่วยท�าให้หลับง่ายขึ้นเหมือนคุณอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ แมกไม้ - ส�าเนา ช.5 กรณีเปลี่ยนตามบิดา มารดา หรือสามี กรณีสมรส
4. จัดตารางเวลาการนอนให้ดี คุณควรจัดสรรเวลาในการท�า ใช้ ช.5 ให้ใช้ควบคู่กับหนังสือรับรอง นาง หรือนางสาว หรือใช้ คร.2 แทน ได้
กิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน รวมถึงเวลาในการนอนหลับพักผ่อนด้วย - บัตรประจ�าตัวประชาชนตัวจริง
การนอนหลับควรนอนในเวลาเดิมๆเพื่อให้ระบบในร่างกายจ�าเวลา 1.3 กรณี เปลี่ยนยศ เตรียมเอกสาร ดังนี้
นั้นๆให้ได้ ก�าหนดช่วงเวลาการนอน เช่น นอน 4 ทุ่ม ตื่น ตี 5 นอนให้ - บัตรประจ�าตัวข้าราชการ
ได้ในเวลาดังกล่าวติดๆกันทุกวัน สมองจะสั่งร่างกายให้หลับในเวลา - ค�าสั่งแต่งตั้งยศ
ดังกล่าวได้ (ถ้านักศึกษาส�าเร็จการศึกษา ใช้ส�าเนา 1 ชุด ถ้ายังไม่ส�าเร็จการศึกษา
5. อุณหภูมิที่เย็นจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หลักการง่าย คือ ใช้ส�าเนา 2 ชุด)
เมื่อร่างกายคุณเจอกับความเย็นที่มีอุณหภูมิน้อยกว่าอุณหภูมิร่างกาย -ใบเสร็จรับเงินค่าธรรมเนียมท�าบัตรประจ�าตัวนักศึกษา
คุณจะเริ่มรู้สึกง่วงนอนนั่นเอง (เฉพาะกรณีไม่ส�าเร็จการศึกษา ช�าระค่าธรรมเนียมที่กองคลัง อาคารส�านักงาน-
6. นอนปิดไฟ แสงไฟจะท�าให้ฮอร์โมน Melatonin หรือฮอร์โมน อธิการบดี ชั้น 1 จ�านวน 100 บาท)
ที่ท�าให้ง่วง หยุดการหลั่งสารออกมา ฉะนั้น เมื่อถึงเวลานอนควรหยุด 2. นักศึกษากรอกข้อความในแบบฟอร์มค�าร้องขอเปลี่ยนชื่อ-
เล่นโทรศัพท์มือถือ ปิดคอมพิวเตอร์ และปิดไฟ ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง ชื่อสกุล ค�าน�าหน้านาม ยศ ให้ครบถ้วนและยื่นค�าร้องพร้อมส�าเนาหลักฐาน
7. งดชา กาแฟ ยามบ่าย เพราะคาเฟอีนจะตกค้างอยู่ในร่างกาย ที่ช่อง 4 (สวป.ชั้น 2)
ของคุณไปอีก 10 ชั่วโมง ซึ่งนั่นจะท�าให้คุณไม่ได้นอนในเวลาที่ร่างกาย 3. รับเอกสารการเปลี่ยนฯ คืนจากเจ้าหน้าที่ทะเบียน
3.1 กรณีส�าเร็จการศึกษา จะได้รับส�าเนา ม.ร.2 ที่เจ้าหน้าที่
ควรจะพักผ่อน ด�าเนินการเปลี่ยนให้แล้วแต่กรณี เพื่อด�าเนินการแจ้งจบที่คณะ พร้อมช�าระ
สุดท้ายนี้ ผู้เขียนก็อยากจะให้ชาวรามค�าแหง น�าวิธีต่างๆข้างต้น ไปปรับใช้ ค่าธรรมเนียม 10 บาท
ในชีวิตประจ�าวันของตนเองและบอกต่อสาระความรู้ดีๆไปถึงผู้อื่นด้วย 3.2 กรณีไม่ส�าเร็จการศึกษา จะได้รับส�าเนาเอกสารหลักฐาน
ซึ่งจะท�าให้ชาวรามฯทุกคนไม่ต้องเป็นหมีแพนด้าเมื่อตื่นขึ้นมาในวันถัดไป การเปลี่ยนชื่อ ฯลฯ 1 ชุดจากเจ้าหน้าที่ที่ลงนามเรียบร้อยแล้ว น�าเอกสารหลักฐาน
แหล่งอ้างอิง : Daily Burn ไปถ่ายรูปท�าบัตรประจ�าตัวนักศึกษาในล�าดับถัดไป
